6時10分起床

ブルベリーバター
生クリーム
ケチャップチーズ
ティーオレ

7時10分出発

外気温-1℃
ウィンドブレーカー
カンパフルサーモ
ラッシュガード
たまゆらテック
半袖メッシュ
裏起毛長タイツ
ヘッドキャップ
耳あて
ネックガード
手袋2重
シューズカバー
カイロ（足、後ろポケット）
膝サポーター
用心して着すぎ、暑かった。

1ヶ月ぶりにＲＦＸ8に乗る。
膝に負担がかからないよう
3ｍｍサドルを上げ
120ｍｍにする。

クリートをはずす動きを
しても痛くないようだ。

ダンシング禁止。
踏まずに初動と反射でペダリング。
ＣＤ110-130

大山崎7：46分着
ちょうどスタートしたところだった。
柳谷はしゃべりながら登る。

コンビニ
で小休止後
山城7-11へ
皆でローテーション。
30-35ｋｍ/ｈくらい。
久しぶりの乳酸感。

山城大橋4℃

山城7-11
今話題のコーラ500ｍｌ
ホームパイ

大正池へ
平坦区間には
雪が残っていた。

軽いギアで
高CD
心拍は180を越えたが
最後の激坂までいいペースで
走れた。

頂上で引き返す。
ＣＲ
向かい風
30ｋｍ/ｈ
ＣＤ110

帰宅
心配していた首、膝は大丈夫だった。

洗車とメンテ

大明神と
Ｎ師匠の
サドル高をチェックしたら
かなり高めだったので
3ｍｍあげて123ｍｍに。
2.5Ｎで締める。
塗装が少し剥離した（泣）

75ｋｍ
HR MAX186